PARA AUMENTAR LA HIPERTROFIA Y LA FUERZA MUSCULAR, ¿CARGAS ALTAS O BAJAS?
El entrenamiento de fuerza es el principal método para obtener adaptaciones musculares. Diferentes estudios han mostrado que este tipo de ejercicio puede favorecer el incremento en la fuerza y la hipertrofia muscular, siendo estas mejoras independientes de la edad y el género. Las recomendaciones clásicas afirman que son necesarias cargas de ≥65% 1 repetición máxima (1RM) […]