Pedro L. Valenzuela artículos

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Perfil de potencia en el ciclismo ¿es un indicador válido y fiable del rendimiento?

El perfil de potencia ha ganado una gran popularidad como método de prescribir intensidades de entrenamiento y monitorizar el rendimiento de los ciclistas sin necesidad de hacer tests específicos. Sin embargo, antes de implementarlo en la práctica debemos hacernos una pregunta: ¿es un indicador válido y fiable del rendimiento?

Escrito por Pedro L. Valenzuela 5 octubre, 20225 octubre, 2022

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Miocinas, ¿clave en la protección del ejercicio frente al cáncer?

Cada vez más estudios sugieren que el ejercicio podría enlentecer el crecimiento de los tumores, al menos en modelos animales. Sin embargo, los mecanismos fisiológicos que subyacen dichos beneficios permanecen ampliamente desconocidos. Un reciente estudio arroja cierta luz en este sentido, y sugiere que las miocinas podrían jugar un papel importante.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 29 septiembre, 202230 septiembre, 2022

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¿Cómo es el corazón de los deportistas?

Al igual que en cualquier otro órgano, el deporte también genera cambios en el corazón. ¿Pero cuáles son estas adaptaciones? Y lo más importante, ¿son estas adaptaciones patológicas?

Escrito por Pedro L. Valenzuela 7 septiembre, 202213 septiembre, 2022

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Prevención de caídas en personas mayores: que no falte la fuerza

Las caídas tienen un gran impacto tanto en las personas mayores que las sufren, como en sus cuidadores y los sistemas sanitarios y sociales. Por ello, su prevención debe ser una prioridad. Cada vez tenemos más evidencia de qué intervenciones pueden reducir el riesgo de caídas y, aunque son múltiples los factores que influyen (medicaciones, estado del hogar, etc), el ejercicio y en concreto la fuerza han mostrado jugar un rol principal.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 1 septiembre, 202219 septiembre, 2022

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Suplementación con proteína antes de dormir, ¿son todo beneficios?

La suplementación con proteína antes de dormir ha ganado una gran popularidad en los últimos años como estrategia para evitar el catabolismo nocturno y, con ello, facilitar la recuperación y aumentar las ganancias en la masa muscular o la fuerza. En general la evidencia científica apoya los beneficios de esta estrategia, pero como siempre en nutrición, no todo es blanco o negro.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 11 agosto, 202225 agosto, 2022

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Recuperación activa durante una sesión de ejercicio, ¿es siempre la mejor opción?

Una de las recomendaciones más populares al hacer una sesión de entrenamiento es recuperar de forma activa entre los distintos ejercicios o series, lo cual se apoya a menudo en la creencia de que el ejercicio ligero ayudará a eliminar diversos metabolitos y con ello se mejorará el rendimiento. Sin embargo, no todo es blanco y negro, y la recuperación activa puede no ser siempre la mejor opción.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 18 julio, 202221 julio, 2022

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El ejercicio intra-hospitalario, también para los pacientes con exacerbación de EPOC

El ejercicio físico ha mostrado ser beneficioso para los pacientes mayores hospitalizados, pero las actuales guías internacionales contraindican este tipo de programas para algunas patologías concretas, como por ejemplo la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Sin embargo, estudios recientes muestran la necesidad de actualizar dichas recomendaciones.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 12 julio, 202212 septiembre, 2022

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¿Qué datos de potencia consiguen los ciclistas profesionales?

Dos recientes estudios liderados por diferentes grupos de investigación españoles han analizado los datos de potencia obtenidos por ciclistas profesionales hombres (N=144) y mujeres (N=44) durante numerosas temporadas. Y tú, ¿Cómo de lejos o cerca estás de estos valores?

Escrito por Pedro L. Valenzuela 10 julio, 202210 julio, 2022

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2. Número 14

Los beneficios para el rendimiento de haber nacido en las alturas

La altura puede tener importantes consecuencias negativas para el rendimiento debido a la menor presión parcial de oxígeno, lo cual disminuye la cantidad de oxígeno que nuestro organismo es capaz de obtener de la atmósfera. Sin embargo, parece haber personas capaces de minimizar dichas consecuencias, pudiendo tener así cierta ventaja a nivel deportivo: es el caso de los nacidos y criados en altura.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 3 julio, 20223 julio, 2022

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Aclimatación al calor: los beneficios de los baños calientes y la sauna

El calor y la humedad tienen efectos negativos sobre el rendimiento deportivo, por lo que es necesario realizar un proceso de aclimatación antes de competir en estas condiciones. Aunque tradicionalmente los deportistas se han aclimatado realizando ejercicio durante varias semanas en un ambiente caluroso, estudios recientes sugieren que estrategias más prácticas como meterse en una sauna o bañarse en agua caliente tras los entrenamientos podrían ser también muy beneficiosas.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 2 julio, 20222 julio, 2022

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Niños pegados a la pantalla, ¿una realidad con más consecuencias de las que creemos?

Los niños comienzan a usar los dispositivos con pantalla (principalmente ordenadores, teléfonos móviles y televisión) a edades cada vez más tempranas, haciendo en la mayoría de los casos un uso excesivo de los mismos. Aunque estos dispositivos pueden tener fines educativos si se usan correctamente, la evidencia muestra que su sobreúso puede tener consecuencias negativas a corto y medio plazo en la salud física y mental de los niños.

Escrito por Pedro L. Valenzuela 27 junio, 202211 julio, 2022

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Proteína: ¿cuánto antes se tome después de entrenar, mejor?

Aunque los beneficios del consumo de proteínas están más que demostrados, existe controversia con respecto a si el momento de su ingesta puede modular sus efectos. Muchos deportistas tratan de consumir las proteínas lo antes posible después del entrenamiento pero, ¿está justificado por la ciencia?

Escrito por Pedro L. Valenzuela 15 junio, 202221 junio, 2022

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