DOLOR DE ESPALDA EN MUJERES, ¿CÓMO SE PUEDE PREVENIR?

El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más frecuentes en nuestra sociedad. Muchos de los dolores lumbares tienen un origen muscular, teniendo las personas que los sufren una debilidad en los músculos propios de esta zona.

Un estudio reciente de Yaprak determinó los efectos de un programa de entrenamiento de 10 semanas de extensión dinámica de espalda sobre la fuerza muscular de la espalda, la resistencia y el rango de movimiento de la columna vertebral (ROM) en chicas jóvenes sanas.

fissac _ extensión lumbar

Figura 1. Ejercicio de extensión de espalda.

Antes del periodo de entrenamiento se tomaron medidas antropométricas, datos de fuerza y resistencia de los músculos de la espalda, flexión lateral y rango de movilidad articular de la columna. Tras las medidas, los participantes fueron divididos en 2 grupos. El grupo de ejercicio (N=35) hizo un programa que consistió en 3 días a la semana extensión de espalda dinámica (2 series de 25 repeticiones con 2 minutos de descanso entre serie). El grupo control (N=38) no participó en ningún programa de ejercicio.

Los resultados mostraron diferencias significativas entre el pre y el post-entrenamiento en los valores de fuerza muscular y ROM de columna en el grupo que realizó el programa de ejercicio, mientras que el grupo control no mostró ninguna mejora significativa tras el periodo de entrenamiento.

fissac _ dolor de espalda y ROM de columna

Tabla 1. Datos de ROM de columna en los participantes del estudio [1]

Los resultados demuestran que 10 semanas de entrenamiento de fuerza dinámica son efectivas para mejorar el ROM de la columna e incrementar la fuerza de la espalda. En este contexto, este programa puede ser utilizado para prevenir el descenso de la movilidad de la zona lumbar así como incrementar parámetros saludables en individuos sanos.

Nuevamente se demuestra cómo la actividad física previene la aparición de lesiones y dolencias relacionadas con el sedentarismo. Realizar 3 días a la semana lo que solemos llamar “lumbares” es un tratamiento eficaz para evitar el dolor de espalda, problema que si no se controla puede alterar la calidad de vida de las personas que lo sufren.


REFERENCIAS

[1]      Y. Yaprak, “The effects of back extension training on back muscle strength and spinal range of motion in young females,” Biol Sport, vol. 30, no. 3, pp. 201–206, 2013.

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