Pubalgia atlética: las claves del ejercicio físico

La pubalgia es una patología común en deportistas que provoca un dolor localizado en la zona del pubis. En esta ocasión mostramos, gracias a nuestros compañeros de The Lab Move, una propuesta de intervención con ejercicios para su tratamiento.

La pubalgia, tal y cómo vimos en artículos anteriores, es la denominación genérica de una serie de lesiones que afectan a los diferentes grupos musculares de la zona inguinal. Es una patología que provoca un dolor localizado en la zona del pubis, con irradiación hacia la ingle o zona inferior del abdomen.

EJERCICIO FÍSICO COMO PRIMERA ESTRATEGIA DE INTERVENCIÓN. 

Dentro de las diferentes formas que existen de abordar la pubalgia, nuestra propuesta de intervención consiste en un tratamiento conservador basado en terapias físicas o programas de readaptación (Kachingwe y Grech, 2008).

La propuesta que os presentamos está orientada a una fase aguda, es decir, a una fase inicial de la lesión que comprende entre la semana 1 y 5-6 como máximo. Debemos tener en cuenta que la progresión dentro de cada ejercicio propuesto es dependiente de cada persona, por lo que habrá casos dónde necesitaremos una progresión mayor o incluso una regresión en los contenidos planteados. 

Las claves de estas fases son:

  1. Controlar la intensidad de los ejercicios mediante una Escala de Esfuerzo Percibido (RPE 1-10). Mantener una intensidad en los ejercicios de aproximadamente 3-4 sobre 10, correspondiente a una intensidad suave-moderada. 
Tabla 1: Escala de Esfuerzo Percibido Modificada de Borg.  Elaboración propia.

2. Controlar la percepción del dolor mediante una Escala Visual Analógica (EVA 1-10). No superar un valor de 3 sobre 10 en la escala de dolor, correspondiente a dolor leve. 

Tabla 2: Escala Visual Analógica para el dolor.  Elaboración propia.

Los objetivos de trabajo en esta fase serán:

  1. Aumentar la función muscular del transverso del abdomen, aductores y abductores de cadera, entre otros. 
  2. Mejorar la movilidad de la zona lumbar y de cadera. 
  3. Dotar de mayor estabilidad a la zona lumbar y pélvica (complejo lumbo-pélvico). 
  4. Mejorar la higiene postural con el objetivo de reducir el estrés mecánico sobre la zona afectada trabajando actividades como aprender a sentarnos y levantarnos correctamente, o conocer la postura idónea en posiciones estáticas de la zona lumbar como estar de pie, sentados y tumbados, entre otras acciones de la vida cotidiana. 

En esta propuesta nos centraremos de forma específica en los objetivos 1 y 2 mencionados anteriormente. Para profundizar en el trabajo de los objetivos 3 y 4 podéis consultar los ejercicios planteados en el vídeo sobre dolor lumbar. Resulta de gran importancia mencionar que los ejercicios se realicen en ausencia de dolor, tomando como referencia un valor máximo de 3 sobre 10 en la escala EVA. 

Pubalgia atlética: las claves del ejercicio físico

Referencias:

  1. Elattar, O., Choi H.R., Dills V.D. y Busconi, B. (2016). Groin Injuries (Athletic Pubalgia) and Return to Play. Sports Health,  8(4): 313–323.
  2. Ellsworth, A.A., Zoland, M.P. y,  and Tyler, T.F. (2014). Athletic pubalgia and associated rehabilitation. Int J Sports Phys Ther.,  9(6): 774–784.
  3. Faries, M., & Greenwood, M (2007). Core training: stabilizing the confusion. Strength and Conditioning Journal, 29(2), 10-25.
  4. Kachingwe,  A.F., Grech, S. (2008). Proposed algorithm for the management of athletes with athletic pubalgia (sports hernia): a case series. J Orthop Sports Phys Ther., 38(12):768-81.
  5. Ross, J.R., Stone, R.M., Larson, C.M. (2015). Core Muscle Injury/Sports Hernia/Athletic Pubalgia, and Femoroacetabular Impingement. Sports Med Arthrosc Rev., 23(4):213-20. 
  6. Sahrmann, S (2002). Diagnosis and treatment of movement impairment syndrome. St.Louis: Mosby.

Para seguir leyendo, suscríbete a Fissac+

Accede a más de 600 artículos y podcast, Fissac Mag, webinars y mucho más…

Más conocimiento por menos

40%

Puedes cancelar cuando quieras.

4 meses gratis en tu suscripción anual

La opción más económica para estar al día sobre fisiología, salud y ejercicio en estos tiempos que corren.

Anual

4 meses Gratis

Todo el contenido de Fissac+

59,99€ 96,00€ /año

Ahorra un 40% con la suscripción anual

Mensual

Prueba Fissac+

Todo el contenido de Fissac+

1€ /primer mes

Después 7,99€ /mes

Febrero 2022

Toña Lizarraga y Mireia Porta

Alimentando al mejor equipo del mundo

Diciembre 2021

Mikel Izquierdo

Que la fuerza te acompañe

Septiembre 2021

Aitor Viribay

Metabolismo

¡Bienvenid@ de nuevo!

Nos alegramos de verte por aquí.

Inicia sesión para acceder a tu cuenta

¡Bienvenid@ de nuevo!

Nos alegramos de verte por aquí.

Elige tu plan en Fissac+

Te esperamos en el lado oscuro

Hazte socio y disfruta de todo el contenido de Fissac+

Mensual · 1€ / primer mes

Después 6,99 EUR /mes

Anual · 49,99€ /año

Todo el contenido de Fissac+

Puedes cancelar tu suscripción cuando quieras, aunque esperamos que te quedes;)