Cómo ya vimos en la publicación anterior, el dolor cervical es uno de los problemas de salud que más afecta a los trabajadores de oficina, y se produce principalmente como consecuencia de las posturas mantenidas y movimientos repetidos que se llevan a cabo durante la jornada laboral (Tunwattanapong, Kongkasuwan y Kuptniratsaikul, 2016). De hecho, se estima que entre un 42% y un 69% de los trabajadores presenta dolor cervical a lo largo de un año (Sihawong, Sitthipornvorakul, Paksaichol y Janwantanakul, 2015). Si analizamos la prevalencia a nivel general nos encontramos que un 70% de la población sufrirá dolor cervical en algún momento de sus vidas, y que alrededor de un 30%-50% de la población sufrirá dolor cervical a lo largo de un año (Fejer, Kyvik y Hartvigsen, 2006).
Existen diferentes protocolos de ejercicio físico para reducir la sintomatología y mejorar la función de todas las estructuras relacionadas con el dolor cervical. La mayoría converge en intervenciones donde se combinan ejercicios de fuerza con ejercicios de movilidad suave y estiramientos (Galindez et al., 2018). Dichas intervenciones proponen ejercicios orientados exclusivamente a la región cervical.
Desde nuestra perspectiva, consideramos que la causa de la problemática no reside exclusivamente en la zona cervical, sino que como ya vimos en la publicación anterior, la posición estática de la zona torácica (zona alta de nuestra espalda) así como de los hombros va a afectar directamente al estrés que recibe la región cervical (Moore, 2004).
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Por ello, nuestra propuesta de ejercicios va orientada a mejorar todas las estructuras que se encuentran interrelacionadas entre sí y que nos ayudarán a disminuir el dolor, mejorar la función muscular y, como consecuencia de ello, mejorar nuestra calidad de vida.
A continuación, os proponemos algunos ejercicios y estrategias para mejorar la función de la zona alta de nuestra espalda, hombros y zona cervical/cuello, como continuidad al nivel 1 que os propusimos en el vídeo anterior.
Referencias:
- Fejer, R., Kyvik, K. O., & Hartvigsen, J. (2006). The prevalence of neck pain in the world population: a systematic critical review of the literature. European spine journal, 15(6), 834-848.
- Galindez-Ibarbengoetxea, X., Setuain, I., Ramírez-Velez, R., Andersen, L. L., González-Izal, M., Jauregi, A., & Izquierdo, M. (2018). Short-term effects of manipulative treatment versus a therapeutic home exercise protocol for chronic cervical pain: A randomized clinical trial. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 31(1), 133-145.
- Moore, M. K. (2004). Upper Crossed Syndrome and Its Relationship to Cervicogenic Headache. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 27(6), 414–420. doi:10.1016/j.jmpt.2004.05.007.
- Sihawong, R., Sitthipornvorakul, E., Paksaichol, A., & Janwantanakul, P. (2015). Predictors for chronic neck and low back pain in office workers: a 1-year prospective cohort study. Journal of occupational health, 15-0168.
- Tunwattanapong, P., Kongkasuwan, R., & Kuptniratsaikul, V. (2016). The effectiveness of a neck and shoulder stretching exercise program among office workers with neck pain: a randomized controlled trial. Clinical rehabilitation, 30(1), 64-72.
