Ejercicio de alta intensidad: modular la duración y la intensidad en hombres con obesidad

El ejercicio interválico de alta intensidad ha demostrado ser una estrategia muy eficiente que produce adaptaciones metabólicas y cardiovasculares. Sin embargo, no se sabe tanto sobre la combinación de volumen e intensidad necesaria para producir adaptaciones en poblaciones clínicas.

El ejercicio interválico de alta intensidad (HIIT) ha demostrado ser una estrategia eficaz en la mejora de la salud metabólica y cardiovascular. Sin embargo, no se sabe tanto sobre la combinación de volumen e intensidad necesaria para producir adaptaciones en poblaciones clínicas.

Con el objetivo de conocer los efectos de dos tipos de HIIT, un estudio evaluó las adaptaciones de dos de protocolos interválicos variando la intensidad y la duración en 25 hombres con sobrepeso y obesidad. Antes de empezar el programa de entrenamiento se valoró composición corporal (masa grasa, masa libre de grasa, porcentaje de grasa), glucosa en ayunas, lípidos e insulina y realizaron un test de consumo máximo de oxígeno (VO2 pico) y de potencia máxima (PO).

A los participantes se les distribuyó en un grupo de intervalos cortos de alta intensidad (1min-HIIT), intervalos de alta intensidad (2min-HIIT) y un grupo control. Los grupos de ejercicio completaron 3 semanas de entrenamiento 3 días a la semana con el siguiente protocolo:

  • 1MIN-HIIT: 10 repeticiones de 1 minuto al 90% de la potencia máxima (PO) con descansos de 1 minuto.
  • 2MIN-HIIT: 5 repeticiones de 2 minutos con descansos de 1 minuto con intensidad ondulante (80-100%).

Después de 3 semanas de entrenamiento no se encontraron diferencias en la pérdida de grasa en comparación con el grupo control. En cambio, hubo un aumento de la masa libre de grasa de 1,7 kg en el grupo 1MIN-HIIT y de 2,1 kg en el grupo de 2min-HIIT. Además, el VO2 pico aumentó en el grupo 1 min-HIIT 3,4 ml/kg/min y en el de 2 min-HIIT 2,7 ml/kg/min. Por otro lado, la sensibilidad a la insulina también mejoró en ambos grupos, aunque en mayor medida en el grupo 2MIN-HIIT.

Estos resultados demuestran que el HIIT puede ser una estrategia efectiva en el tratamiento de personas con obesidad. Durante solo 3 semanas, tanto series cortas de 1 minuto como más largas, de 2, pueden mejorar la capacidad cardiovascular y la sensibilidad a la insulina en personas con obesidad. Por otro lado, a pesar de las mejoras obtenidas, 3 semanas de trabajo no parecen ser suficientes para producir cambios en la pérdida de grasa con este protocolo de ejercicio, por lo que se debería comprobar la efectividad de programas más extensos para reducir el porcentaje de grasa.


Referencias:

[1]      A. E. Smith-Ryan, M. N. Melvin, and H. L. Wingfield, “High-intensity interval training: Modulating interval duration in overweight/obese men.,” Phys. Sportsmed., vol. 43, no. 2, pp. 107–13, May 2015.

Para seguir leyendo, suscríbete a Fissac+

Accede a más de 600 artículos y podcast, Fissac Mag, webinars y mucho más…

este verano

-30% en Fissac+

Oferta válida durante pocos días

Solo 41.99€/año

Puedes cancelar cuando quieras.

La opción más económica para estar al día sobre fisiología, salud y ejercicio en estos tiempos que corren.

Anual

-30% adicional

Todo el contenido de Fissac+

41,99€ 59,99€ /año

Ahorra un 40% con la suscripción anual

Mensual

Prueba Fissac+

Todo el contenido de Fissac+

1€ /primer mes

Después 7,99€ /mes

Julio 2022

Alexia Putellas y Blanca Romero

Febrero 2022

Toña Lizarraga y Mireia Porta

Alimentando al mejor equipo del mundo

Diciembre 2021

Mikel Izquierdo

Que la fuerza te acompañe

¡Bienvenid@ de nuevo!

Nos alegramos de verte por aquí.

Inicia sesión para acceder a tu cuenta

¡Bienvenid@ de nuevo!

Nos alegramos de verte por aquí.

Inicia sesión para acceder a tu cuenta

este verano

-30% en Fissac+

Oferta válida durante pocos días

Solo 41.99€/año

¡Bienvenid@ de nuevo!

Nos alegramos de verte por aquí.

Elige tu plan en Fissac+

Te esperamos en el lado oscuro

Hazte socio y disfruta de todo el contenido de Fissac+

Más conocimiento por menos

40%

Puedes cancelar cuando quieras.

4 meses gratis en tu suscripción anual

Anual · 59,99€ 96,00€ /año

Todo el contenido de Fissac+

Mensual · 1€ / primer mes

Después 7,99 EUR /mes

Puedes cancelar tu suscripción cuando quieras, aunque esperamos que te quedes;)