Poner en hora nuestro reloj biológico

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Nuestro organismo ha desarrollado una serie de relojes biológicos sincronizados en función de señales externas como la luz, la comida, la temperatura o la actividad física.

En este periodo de cuarentena, necesario para aplanar la curva de la pandemia, nuestros relojes tienen más difícil “ponerse en hora”. Por ello, es necesario utilizar algunas estrategias que faciliten que nuestros sistemas biológicos sigan sus ritmos naturales.

  • Exponte a la luz solar durante el día en la medida de lo posible.
  • En las últimas horas del día utiliza luces más cálidas.
  • Evita usar el móvil 1 ó 2 horas antes de dormir.
  • Muévete lo máximo que puedas.
  • Intenta comer antes de las 2-3 de la tarde y cenar al menos 2 horas antes de ir a dormir.
  • Unas horas antes de dormir puedes reducir un poco la temperatura de la casa y así ayudar a tu cuerpo a reducir su temperatura.

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