ESTRATEGIAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO EL DÍA DE LA COMPETICIÓN

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Los entrenadores y fisiólogos pasan la mayor parte de la temporada intentando que tanto los entrenamientos como las estrategias de recuperación de sus deportistas sean los adecuadas para que éstos lleguen en estado óptimo a la competición. Sin embargo, el día de la competición la planificación de todo un año se puede ir al traste. Para evitarlo, existen unas estrategias que mejoran el rendimiento.

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  • CALENTAMIENTO ACTIVO

El calentamiento activo debe incluir ejercicio moderado-intenso (80-100% del umbral de lactato), el cual produce un aumento rápido de la temperatura en 3-5 minutos, equilibrándose tras 20 minutos (incremento de 3-4º requeridos para un calentamiento óptimo).

En deportistas de skeleton, un incremento de la intensidad de calentamiento (+30%) junto con una reducción del tiempo de reposo tras éste de 35 a 15 minutos resultó en una mejora de la potencia y del sprint.

  • PAP

La postactivation potentiation se consigue tradicionalmente con ejercicios de fuerza a intensidades muy altas, entre 75-95% de la 1RM con periodos de descanso entre 8 y 12 minutos. Sin embargo, otros métodos inducen la PAP con contracciones isométricas máximas y movimientos balísticos.

La realización de ejercicios pliométricos explosivos puede tener aplicación dentro del ambiente de competición con el objetivo de potenciar la PAP.

  • PRECONDICIONAMIENTO ISQUÉMICO

Estudios muy recientes revelan un incremento del rendimiento con el uso del precondiconamiento isquémico (IPC). Este método consiste en episodios repetidos de isquemia muscular mediante el uso de un manguito o “torniquete”, intercalados con periodos de reperfusión.

En un estudio llevado a cabo por Bailey, aquellos que hicieron IPC tuvieron menores concentraciones de lactato y una mejora de 34 segundos en la prueba de 5 km 1. El protocolo que se llevó a cabo fue 4 x 5 minutos de oclusión bilateral a 220 mmHg antes del calentamiento estándar, durante 45 minutos.

  • EJERCICIO POR LA MAÑANA

El entrenamiento de fuerza por la mañana mejora el rendimiento en las sesiones de por la tarde en deportistas de alto nivel. La influencia del entrenamiento sobre el rendimiento en una competición puede durar hasta 6 horas 2.

  • OPTIMIZACIÓN HORMONAL

Niveles elevados de testosterona se correlacionan con una mayor producción de potencia. En estudios recientes se ha identificado un vínculo entre estos niveles de testosterona (endógena) y la motivación y confianza del deportista.

Se ha sugerido que una estrategia eficaz para promover niveles elevados de testosterona antes de la competición y un mejor rendimiento es el visionado de vídeos en los que el atleta ejecuta acciones con éxito, además de recibir por parte del entrenador un feedback positivo.

  • CONCLUSIÓN

Los datos confirman que una buena estructura de calentamiento puede ayudar en la mejora del rendimiento en la competición.

Kilduff propone una secuencia de estas estrategias con el objetivo de comenzar la competición con las mejores garantías posibles 3.

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Tabla 1. Cronología teórica para incrementar el rendimiento el día de la competición (Kilduff, Finn, Baker, Cook, & West, 2013).


REFERENCIAS

  1. Bailey, T. G. et al. Effect of ischemic preconditioning on lactate accumulation and running performance. Med. Sci. Sports Exerc. 44, 2084–9 (2012).
  2. Ekstrand, L. G., Battaglini, C. L., McMurray, R. G. & Shields, E. W. Assessing explosive power production using the backward overhead shot throw and the effects of morning resistance exercise on afternoon performance. J. Strength Cond. Res. 27, 101–6 (2013).
  3. Kilduff, L. P., Finn, C. V., Baker, J. S., Cook, C. J. & West, D. J. Preconditioning strategies to enhance physical performance on the day of competition. Int. J. Sports Physiol. Perform. 8, 677–681 (2013).

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