Dolor cervical en trabajadores de oficina: 5 estrategias para su prevención

El dolor cervical es uno de los problemas más frecuentes entre los trabajadores de oficina. Aquí mostramos una propuesta orientada a mejorar el control motor sobre los movimientos de nuestra columna y aprender la posición idónea de cada región con el fin de reducir el estrés mecánico al mínimo.
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp

El dolor cervical es uno de los problemas de salud que más afecta a los trabajadores de oficina, con afectando entre un 42% y un 69% del total de trabajadores a lo largo de un año (1). 

Hoy en día los trabajadores de oficina suelen estar expuestos a un comportamiento sedentario prolongado asociado al uso del ordenador, asistencia a reuniones, llamadas telefónicas, etc. La tensión muscular repetitiva asociada a las posturas mantenidas, así como a los movimientos repetitivos durante la jornada laboral provoca un aumento del riesgo de padecer dolor de cervical y de hombros (2), entre otros.

El dolor cervical y de hombros tiene un gran impacto socioeconómico por su relación con una disminución de la capacidad de trabajo (productividad) y con un empeoramiento de la calidad de vida de los trabajadores, suponiendo aproximadamente un 56% de las bajas laborales que se atribuyen a trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo (2).

Esta problemática está relacionada con el Síndrome Cruzado Superior (SCS), el cual hace referencia a una alteración postural debido al desequilibrio de fuerzas que se producen en los grupos musculares de la parte superior del tronco, mostrándose comúnmente déficits de fuerza en flexores cervicales profundos, extensores de la columna torácica, musculatura interescapular, entre otros, relacionados todos ellos con el mantenimiento de una postura saludable (3).

Figura 1. Síndrome Cruzado Superior

El resultado es una postura donde los hombros se encuentran elevados y anteriorizados y la cabeza en posición adelantada, incrementando el estrés mecánico sobre la unión craneocervical, las vértebras cervicales y torácicas y el hombro. El SCS está estrechamente relacionado con el síndrome de cabeza adelantada provocando, además, dolor cervical y de cabeza (4).

Existen diferentes formas de abordar la problemática: la propuesta que os traemos (nivel 1) está orientada a mejorar el control motor sobre los movimientos de nuestra columna y aprender la posición idónea de cada región con el fin de reducir el estrés mecánico al mínimo.


Referencias:

  1. Sihawong, R., Sitthipornvorakul, E., Paksaichol, A., & Janwantanakul, P. (2015). Predictors for chronic neck and low back pain in office workers: a 1-year prospective cohort study. Journal of occupational health, 15-0168.
  2. Tunwattanapong, P., Kongkasuwan, R., & Kuptniratsaikul, V. (2016). The effectiveness of a neck and shoulder stretching exercise program among office workers with neck pain: a randomized controlled trial. Clinical rehabilitation, 30(1), 64-72.
  3. Bae, W.-S., Lee, H.-O., Shin, J.-W., & Lee, K.-C. (2016). The effect of middle and lower trapezius strength exercises and levator scapulae and upper trapezius stretching exercises in upper crossed syndrome. Journal of Physical Therapy Science, 28(5), 1636–1639. doi:10.1589/jpts.28.1636.
  4. Moore, M. K. (2004). Upper Crossed Syndrome and Its Relationship to Cervicogenic Headache. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 27(6), 414–420. doi:10.1016/j.jmpt.2004.05.007.

Para seguir leyendo, suscríbete a Fissac+

Accede a más de 600 artículos y podcast, Fissac Mag, webinars y mucho más…

La opción más económica para estar al día sobre fisiología, salud y ejercicio en estos tiempos que corren.

Anual

Ahorras 4 meses

Todo el contenido de Fissac+

49,99€ 84,00€ /año

Ahorra un 44% con la suscripción anual

Mensual

Prueba Fissac+

Todo el contenido de Fissac+

1€ /primer mes

Después 6,99€ /mes

Junio 2021

FOTO DE PERFIL

José Antonio López Calbet

En los adentros de la fisiología del ejercicio

Abril 2021

Foto de perfil de los dos juntos

Carolina Marín y Guillermo Sánchez

Road to
Tokio

Marzo 2021

5ebe0c177493b

María Blasco

La lucha entre la inmortalidad y el cáncer

Febrero 2021

kilian_avatar

Kilian Jornet

Rompiendo los límites del ser humano

¡Bienvenid@ de nuevo!

Nos alegramos de verte por aquí.

Inicia sesión para acceder a tu cuenta

¡Bienvenid@ de nuevo!

Nos alegramos de verte por aquí.

NUEVA MASTERCLASS

Ejercicio y adaptación al calor:

de la teoría a la práctica

Elige tu plan en Fissac+

Te esperamos en el lado oscuro

Hazte socio y disfruta de todo el contenido de Fissac+

Mensual · 1€ / primer mes

Después 6,99 EUR /mes

Anual · 49,99€ /año

Todo el contenido de Fissac+

Puedes cancelar tu suscripción cuando quieras, aunque esperamos que te quedes;)