Ejercicios para prevenir y disminuir los síntomas del dolor lumbar (Nivel II) 

El dolor lumbar afecta a una gran parte de la población. En este video-artículo de nuestros compañeros de The Lab Move nos enseñan estrategias para mejorar el control motor y la función de la musculatura que da estabilidad a la columna.

Como vimos en la publicación anterior referente al dolor lumbar, el ejercicio físico programado y adaptado a cada persona es una herramienta eficaz para prevenir la sintomatología (1).

Hoy os presentamos una propuesta que da continuidad a los contenidos vistos en la publicación anterior. Os recomendamos que visitéis el articulo anterior para una mejor comprensión y posterior práctica. A continuación os dejamos el enlace: “6 estrategias para prevenir el dolor lumbar, vídeo, artículo

La propuesta de hoy tiene como objetivo: 

  1. Mejorar el control motor sobre la columna vertebral aprendiendo a disociar los diferentes movimientos disponibles. 
  2. Aprender a posicionar correctamente la columna vertebral para mejorar la capacidad de la misma ante cargas compresivas en las acciones del día a día (concepto de “espalda neutra”). 
  3. Mejorar la función de la musculatura implicada en el control de la estabilidad de la columna. 

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Confiamos en que os resulte interesante el contenido que os compartimos. Sin embargo, te recomendamos que si sufres dolor lumbar de forma recurrente, te pongas en contacto con un especialista que lleve a cabo una valoración exhaustiva de tus necesidades y te proponga la intervención más individualizada y adaptada a tu caso. 


Referencias:

1. Searle A, Spink M, Ho A, Chuter V. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil [Internet]. 2015 Feb 13;29(12):1155–67. Available from: https://doi.org/10.1177/0269215515570379

2. Owen, P. J., Miller, C. T., Mundell, N. L., Verswijveren, S. J., Tagliaferri, S. D., Brisby, H., … & Belavy, D. L. (2020). Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. British journal of sports medicine, 54(21), 1279-1287. 

3. Saragiotto, B. T., Maher, C. G., Yamato, T. P., Costa, L. O., Costa, L. C. M., Ostelo, R. W., & Macedo, L. G. (2016). Motor control exercise for chronic non‐specific low‐back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1). 

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