Ejercicios para prevenir y disminuir los síntomas del dolor lumbar (Nivel II) 

El dolor lumbar afecta a una gran parte de la población. En este video-artículo de nuestros compañeros de The Lab Move nos enseñan estrategias para mejorar el control motor y la función de la musculatura que da estabilidad a la columna.

Como vimos en la publicación anterior referente al dolor lumbar, el ejercicio físico programado y adaptado a cada persona es una herramienta eficaz para prevenir la sintomatología (1).

Hoy os presentamos una propuesta que da continuidad a los contenidos vistos en la publicación anterior. Os recomendamos que visitéis el articulo anterior para una mejor comprensión y posterior práctica. A continuación os dejamos el enlace: “6 estrategias para prevenir el dolor lumbar, vídeo, artículo

La propuesta de hoy tiene como objetivo: 

  1. Mejorar el control motor sobre la columna vertebral aprendiendo a disociar los diferentes movimientos disponibles. 
  2. Aprender a posicionar correctamente la columna vertebral para mejorar la capacidad de la misma ante cargas compresivas en las acciones del día a día (concepto de “espalda neutra”). 
  3. Mejorar la función de la musculatura implicada en el control de la estabilidad de la columna. 

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Referencias:

1. Searle A, Spink M, Ho A, Chuter V. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil [Internet]. 2015 Feb 13;29(12):1155–67. Available from: https://doi.org/10.1177/0269215515570379

2. Owen, P. J., Miller, C. T., Mundell, N. L., Verswijveren, S. J., Tagliaferri, S. D., Brisby, H., … & Belavy, D. L. (2020). Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. British journal of sports medicine, 54(21), 1279-1287. 

3. Saragiotto, B. T., Maher, C. G., Yamato, T. P., Costa, L. O., Costa, L. C. M., Ostelo, R. W., & Macedo, L. G. (2016). Motor control exercise for chronic non‐specific low‐back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1). 

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