Método Wim Hof, ¿qué mecanismos fisiológicos están involucrados?

El holandés Wim Hof se ha hecho mundialmente famoso por su capacidad para soportar el frío extremo. El conocido como “Método Wim Hof” es la conjunción de tres estrategias que por separado han demostrado mejorar diferentes aspectos de la salud: la exposición al frío, la meditación y técnicas de respiración. En este artículo explicamos la evidencia científica alrededor de este programa de entrenamiento y qué adaptaciones fisiológicas se producen cuando se realiza.

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Hay comentarios sobre este artículo
Comentarios a: Método Wim Hof, ¿qué mecanismos fisiológicos están involucrados?
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    7 enero, 2021

    Enhorabuena por este artículo, unos de mis preferidos hasta ahora. Gracias por la aportación que hacéis, es un placer estar en esta revista y aprender día a día un poco más sobre lo relacionado con la salud, fisiología, rendimiento, etc…

    • Adrián Castillo G.
      7 enero, 2021

      Hola Miguel Ángel! Muchísimas gracias de verdad por tu comentario. Esperamos seguir aportando y aprendiendo entre todos. Es el sentido de esta comunidad.

      Gracias y feliz año!

  • Avatar
    7 enero, 2021

    Increíble articulo Adri! Llevo 6 meses leyendo sobre este método, hasta lo he practicado. Tu como lo ves para mejorar el rendimiento en deportistas amateurs o de elite, crees que esa exposición al frio pueda tener alguna interferencia con las adaptaciones que se buscan? Conociste algún deportista que lo practica? Y de nuevo muchas gracias por tremendo articulo!

    • Adrián Castillo G.
      7 enero, 2021

      Hola Fernando Luis! Muchísimas gracias por tu mensaje. Yo empecé a estudiar los artículos que se han publicado e incluso una semana fui a hacer un curso con el grupo de España.

      Creo que la exposición al frío y la meditación tienen implicaciones a nivel de salud y apenas se valoran. Queda mucho por investigar pero son herramientas muy interesantes.

      La respiración en mi opinión es tema aparte. Realizar una simple apnea, acelerar el ritmo de respiración o diminuirlo altera nuestra bioquímica de forma significativa. Y es sencillo de llevar a cabo. Ahora bien, tenemos que saber qué buscamos. Es en este punto donde creo que puede llegar a haber propuestas interesantes de cara a la mejora del rendimiento, por ejemplo. En el webinar que hicimos sobre modular la respiración y rendimiento ya hablaba sobre esta propuesta que me parece relativamente sencilla de aplicar de cara al rendimiento.

      Con respecto al frío, te dejo el artículo de mi compañero Pedro donde explica sus usos en el rendimiento.

      Personalmente las duchas frías después de entrenar las intento evitar y las suelo hacer por la mañana o antes de dormir, lo cual puede ayudar a mejorar el sueño incluso. Yo personalmente hago exposiciones al frío en la ducha o dando un simple paseo por la mañana. Además, creo que es un momento de introspección muy interesante comparable a la meditación.

      Por conocer, no conozco a deportistas que lo lleven a cabo el método como tal. Pero como digo en el artículo, de forma separada son herramientas útiles en todos los aspectos. Lo que debemos escoger son los tiempos y las progresiones.

      Espero que te haya aclarado algunas de tus dudas.

      Muchas gracias de nuevo por el comentario y por la confianza en el proyecto

    • Avatar
      8 enero, 2021

      Buenas Fernando, aunque no soy un profesional como Adrián, a lo mejor te ayuda. Según he leído e informado la exposición al frío después del entreno podría afectar sobre todo a deportes de fuerza, causando una menor ganancia de masa muscular por interferencia en algunos factores. Lo suyo sería no realizarlo post-entreno tras entrenamiento de fuerza aunque no creo que fuera demasiado relevante si simplemente es una ducha fría, ya que los estudios indican que se sumergen en agua helada durante 10 minutos.

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