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Pedro L. Valenzuela

¿Qué ejercicio produce más beneficios en personas con obesidad?

El ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como por ejemplo andar rápido) ha sido tradicionalmente el tipo de entrenamiento más recomendado para la pérdida de peso en personas con obesidad. Sin embargo, cada vez más evidencia muestra que otros tipos de ejercicio pueden ser al menos igual de beneficiosos, y un reciente meta-análisis deja claro qué ejercicio gana sobre todos ellos.

Javier S Morales Rojas

El falso mito de los 10.000 pasos al día

El paradigma de los 10.000 pasos al día ha calado tan profundo en la sociedad que hasta diferentes apps y dispositivos móviles te avisan con un mensaje de felicitación cuando ese día has alcanzado dicha cantidad de pasos. ¿Pero por qué se estableció esa barrera y qué tiene de fundamento científico?

Pedro L. Valenzuela

¿Qué dieta produce los mayores beneficios a corto y largo plazo?

Existen multitud de dietas, desde algunas generales como la mediterránea o la paleolítica hasta otras con gran popularidad como la dieta «Atkins» o la de «la zona», pero ¿cuál de ellas produce los mayores beneficios a corto y largo plazo? Un reciente meta-análisis de 121 estudios y más de 20.000 participantes publicado en BMJ nos da una respuesta.

Pedro L. Valenzuela

¿Es el ayuno intermitente más efectivo que la dieta tradicional para la pérdida de peso?

Uno de los motivos que lleva a más gente a seguir una estrategia de ayuno intermitente es la pérdida de peso. En este sentido, recientemente se han publicado algunos meta-análisis que han evaluado si periodos de restricción calórica intermitentes son realmente más beneficiosos para perder peso que la «dieta tradicional», es decir, la restricción calórica continuada.

Adrián Castillo G.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE REDUCIR 300 KCAL EN LA DIETA DURANTE 2 AÑOS?

El estudio CALERIE analiza los efectos de la restricción calórica a largo plazo sobre marcadores cardiometabólicos en personas sin obesidad. 143 sujetos redujeron ~ 300 kcal su ingesta calórica (11,9%) durante 2 años, mientras que 75 mantuvieron su dieta habitual. Las personas que redujeron su ingesta perdieron de media 7,5 kg de peso, en su mayoría grasa (5,3 kg). Además, mejoraron significativamente marcadores de riesgo cardiometabólico como el índice de síndrome metabólico, la presión sanguínea, el colesterol y la sensibilidad a la insulina.

Pedro L. Valenzuela

HIIT, ¿el arma más efectiva para la pérdida de grasa?

El HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad (es decir, series a alta intensidad intercaladas con descansos) es uno de los tipos de ejercicio más populares actualmente, y ya casi ha desbancado al clásico entrenamiento a intensidad moderada pero realizado de forma continua (como la típica carrerita de 30-60 minutos). ¿Pero qué tipo de ejercicio es más eficaz para la pérdida de grasa?

Pedro L. Valenzuela

Desayunar, ¿necesario para perder peso?

El desayuno ha sido tradicionalmente situado como la comida más importante del día. Cuando el objetivo es perder peso, es común escuchar que saltarse el desayuno hará que llegues a la comida con más hambre, lo que supondría una mayor ingesta calórica y por tanto una menor pérdida de peso. ¿Pero qué dice la ciencia al respecto?

Adrián Castillo G.

Efectos de 12 semanas de HIIT sobre la salud en jóvenes con obesidad

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es una herramienta eficaz para la mejora de la salud. En este sentido un estudio ha evaluado los efectos de un programa de 12 semanas de HIIT sin restricción calórica en personas jóvenes con obesidad.

Pedro L. Valenzuela

Para prevenir la diabetes, ¿dieta o ejercicio?

La Asociación Americana de Diabetes recomienda centrar la prevención de la diabetes tipo 2 mediante estrategias de mejora del estilo de vida. Tanto la dieta como el ejercicio físico pueden aportar de forma aislada beneficios. ¿Y de forma combinada?

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